Pole Dance muss man nicht mehr erklären, es gab in den letzten Jahren genug Fernsehbeiträge darüber. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass diese Sportart Eleganz, Fitness und Kraft mit einer Menge Spaß verbindet.

Probestunde
Alle Neugierigen, die Pole Dance noch nicht kennen und es gerne einmal ausprobieren möchten, starten bei uns in einer Probestunde, in der bereits die ersten Grundgriffe und Figuren beigebracht werden und man so bereits einen Eindruck von diesem Sport bekommt.

Levelkurse
Wir unterrichten alle Level von Einsteiger bis zur Meisterschaft. Unser Team besteht aus internationalen, bekannten Pole Dance – Künstlern.

Egal, ob Du bereits Pole Dance woanders gelernt hast oder komplett neu einsteigst, es gibt immer passende Kurse für Dich!

Advanced
Solltest Du Dich auf eine Meisterschaft vorbereiten und dabei tatkräftige Unterstützung wollen, stehen unsere Trainer gerne für Privatstunden zur Verfügung.

Pole Dance mit Kurven Einsteiger
Dieser Kurs ist für alle die nach der Probestunde mehr wollen! Ganz egal ob du Kurvig bist, hier lernst du die Basisgriffe und ersten Figuren für die Choreographie und arbeitest an Kraft und Ausdauer.
Es macht Spaß und lässt gegebenenfalls unerwünschte Fettpölsterchen schmelzen und strafft die Haut!

Dauer: 90 Min.

Pole Zone
Hier hast du die Möglichkeit ohne Trainier an der Pole zu trainieren, ob du deine Choreographie verbesserst oder Figuren übst ist dabei ganz dir überlassen. Hier ist deiner Kreativität keine Grenze gesetzt.

Für Mitglieder: 5 € pro Einheit oder ihr Tauscht einen Kursbesuch gegen zwei mal Pole Zone
Keine Mitglieder: 10 € pro Einheit

Dieser Fitness- und Akrobatikkurs beinhaltet Übungen am Vertikaltuch und am großen Ring im Stile des Zirkus. Neben der Kräftigung sämtlicher Muskelgruppen stehen Aufbau der Körperspannung, Knoten- und Wickeltechnik sowie die Basis der Grifftechnik auf dem Plan.

Wöchentlich gibt es zwei verschiedene Kurse:
Der Einsteigerkurs  bietet die Möglichkeit einer Probestunde und vermittelt Grundlagen der Technik, Basis der Griffe und ist für Anfänger und Neugierige speziell zum Kennenlernen und zu Beginn des Trainings geeignet.

Pole Fit
Hier geht es um Muskelaufbau und Kondition! In diesem Kurs wird der ganze Körper beansprucht, sowohl mit als auch ohne Pole. Der Ideale Kurs um Kraft aufzubauen, um an der Stange weiter zu kommen.

Dauer: 90 Min.

Hand balancing
Im Handstand Akrobatische Meisterleistungen vollbringen? Das geht? Ja, mit Hand balancing! Körperspannung und Muskelkraft stehen hier im Vordergrund. Du lernst wie du während des Handstandes verschiede Figuren durchführen kannst.

Stretching
Dieser Stretch Kurs ist die perfekte Vorbereitung für unseren Contortion Kurs, welche beide von der Schlangenfrau und Zirkusartistin Yatzín Kosom angeleitet werden. Hier werden Dehnübungen gemacht, die im darauffolgenden Contortion Kurs noch weiter und extremer ausgeführt werden.
Dauer: 60 Minuten

Contortion
Der Contortion Kurs ist ein Dehnungskurs, bei dem die Schlangenfrau und Zirkusartistin Yatzín Kosom Techniken zur Überspagat- sowie Rückendehnung vermittelt.

VORAUSSETZUNG: Der Stretching Kurs muss vorher besucht werden, da dieser Kurs eine entsprechende Aufwärmung erfordert.
Dauer: 60 Minuten

Flexi Yoga
In diesem Kurs wird ganz entspannt die Flexibilität gesteigert. Mit Dehnübungen werden hier die Gelenkigkeit von Hüft-, Bein-, und Schultergelenken sowie des Rückens verbessert. Dieser Kurs wird Dich in entspannter Atmosphäre nicht nur im Spagat verbessern, sondern Dich auch als Pole Dancer voranbringen!
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, es wird individuell auf den jeweiligen Trainingsstand eingegangen.

Contemp’ Pole
Contemporary Pole setzt sich aus verschieden tänzerischen Elementen des zeitgenössischen Tanzes zusammen und verbindet diese auf ästhetische, dynamische und außergewöhnliche Weise mit der Pole.
Ein Kurs der inspiriert, neue Bewegungsformen mit sich, seinem Körper und der Pole zu entdecken.

Kursdauer: 90 min.

Modern Jazz Pole
Du kannst Figuren an der Stange aber hast kein Rythmusgefühl?
Dieser Kurs ist genau das Richtige für dich!! Mit einer Mischung aus Modern-Jazz & Free Style mit der Pole, lernst du das Tanzen von Oleg Tatarinov von Got to Dance.

Teilnahme ab Pole Dance Level 1
Dauer: 60 Min.

Hip-Hop- Pole
Hip-Hop-Pole ist die Kombination aus tollen Moves und Figuren an der Stange. Hier lernst du Hip-Hop tanzen auf besondere Art, Kraft und Kondition werden hier Trainiert und dass mit jeder menge Spaß!

Dauer: 90 Min.

Twerking

Lass los und lass den Beat durch Deinen Körper pulsieren.
Lerne coole Twerk und Dancehall Moves, die die Muskeln brennen lassen – Beine, Bauch, Arme und vor allem den Po.
Entdecke Deinen Körper aufs Neue und schüttel Dein Speck!

Pole Moves
Pole Moves ist ein Kurs in dem Tanz und Kraft mit und ohne Einbeziehen der Stange trainiert werden. Angeleitet wird dieser Kurs von Nick Krämer.

Pole Calisthenics
Hier wird Deine Kraft trainiert und zwar nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Mit Übungen an der Stange, der Sprossenwand, dem Boden uvm. werden deine Muskeln vom Got to Dance Teilnehmer Oleg Tatarinov aufgebaut.

Dauer: 60 Min.

Burlesque – Chair – Dance
Dieser Kurs steht ganz im Sinne des Burlesque.
Hier werden verschiedene Elemente aus der Burlesque-Szene benutzt, um eine parodische Bühnendarstellung mit dem Stuhl zu erlernen. In dieser wird das damenhaft erotische Verhalten und das Entkleiden von Accessoires (wie z.B. Handschuhe, Stola etc.) beigebracht.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Striplastix
Striplastix ist ein neuer Ausdruckstanzkurs, bei dem die Elastizität des Körpers mit sinnlichem Tanz kombiniert werden.

Frau lernt anhand von Elementen aus dem Striptease und Gymnastik sich im eigenen Körper sexy zu fühlen.

Das Training wird durch intensive Fitness- und Dehnübungen ergänzt, sodass Frau ziemlich ins Schwitzen kommt, auch ohne sich dabei komplett auszuziehen.

Der Fokus liegt nicht auf der Haut, sondern auf erotischer Selbstwahrnehmung und -Präsentation.

Wir erlernen eine sinnliche Choreographie und fühlen uns schön & wohl dabei!

All die Weisheiten der Verführungskunst werden auf sportliche, harmonische und kreative Weise von Burlesque Künstlerin – Irene Erdmann – in ihrem neuen Kurs STRIPLASTIX übermittelt.

Dauer: 60 Min.
Preis: 10€
Ohne verbindliche Anmeldung

High Heels Class
Kannst Du schon auf High Heels laufen? Oder nimmst Du sie nur als Sitz-Schuhe?
In diesem Kurs zeigen wir Dir das elegante Laufen auf High Heels. Dein Erscheinungsbild und Deine veränderte Körperhaltung werden gekonnt in Szene gesetzt.
– klassisch am Tag
– atemberaubend am Abend
– exklusiv bei einer Verabredung
usw.
Spezielle Vorkenntnisse sind nicht nötig.
Bitte bringt ein Paar High Heels mit. Diese sollten nicht auf der Straße getragen worden sein.
Dauer des Kurses: 60 Minuten

NEW – SCHOOL START SEPTEMBER 2016:

Die Kurse können auch von Kindern ab 4 Jahren (nur mit Begleitung eines Elternteils) besucht werden.

Während der Schulzeit bieten wir zwei Kurse die Woche für Kids zwischen 6 und 12 Jahren an.
Diese Kurse sind hauptsächlich für Boden- und Lufterfahrung, Übungen, um die Koordination, Stärke und Beweglichkeit der Kids zu fördern.
Alle Kinder sind in diesem Kurs willkommen, unabhängig ihres Fitnessgrades, ob die Eltern Mitglieder sind oder es sein möchten.
Die Kurse finden immer Montag und Freitag von 16-17 Uhr statt.

Sollte die Anfrage zu hoch werden, können wir auch zusätzliche Kurse nach den nächsten Schulferien unter der Woche anbieten.

Während der Schulferien bieten wir tägliche Workshops von Montag bis Freitag zwischen 13 Uhr und 17 Uhr an.
Am Ende der Woche zeigen wir den Eltern, woran wir während der Woche mit den Kindern gearbeitet haben anhand einer kleinen Showeinlage.
Die Kinder können sich für die ganze Woche oder nur für ein bzw. mehrere Tage anmelden, ganz wie sie es wünschen.

Bitte beachten, dass Kinder sich nur mit Erlaubnis und Anwesenheit von einem Elternteil anmelden können.

Preise:

Während der Schulzeit bieten wir zwei Kurse die Woche für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren an.

Sollte Mehrbedarf an den Kinderkursen sein, erweitern wir gerne auf 3 Kurse in der Woche, Voraussetzung hierfür ist eine Teilnehmerzahl von mindestens 5 Kindern.

Wöchentliche Kurse:
30€/ Monat für 1 Kind
25€/ Monat für 2 Kinder (je Kind)

Während der Schulferien bieten wir tägliche Workshops in der Zeit von Montag bis Freitag zwischen 12 Uhr und 15 Uhr an.
Workshops:
5 Tage mit Show am Ende der Woche: 120€
Einzelner Tag: 30€

Pilates mit Baby
Dieses Pilates Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach einer Schwangerschaft abgestimmt, die eine Rückbildungsgymnastik bereits abgeschlossen haben und gerne einen passenden Aufbaukurs besuchen möchten. Hier wirst Du Deinen ganzen Körper sanft und sicher trainieren. Die richtigen Muskelgruppen werden effektiv nach der Pilates-Methode für dein neues Leben mit dem Baby gestärkt.
Der risikoarme Übungsverlauf einer Pilates-Stunde eignet sich ideal zum Aufbau und zur Erhaltung von körperlicher Fitness und Gesundheit und unterstützt die Rückbildungs- und Kräftigungsprozesse nach einer Schwangerschaft optimal.
Durch die Berücksichtigung und das Trainieren der Pilates-Prinzipien entstehen für Mamas in der Zeit nach einer Geburt folgende Vorteile:
• Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
• Stabilisierung des Beckenbodens
• Entlastung der Wirbelsäule
• Vorbeugung und Linderung von Verspannungen
• Stärkung der Gesundheit
• Stressabbau
Idealerweise hast Du vorher den Kurs Beckenbodentraining besucht. Du bist Dir nicht sicher, ob der Kurs das Richtige für Dich ist? Sprich mich gerne an und wir finden es gemeinsam heraus.

Beckenbodentraining (Rückbildung)
Beckenbodentraining ist geeignet für Frauen jeder Altersgruppe bei Beckenbodenproblemen und zur Stärkung des Beckenbodens. Insbesondere nach der Geburt solltest Du auf ein kontinuierliches Beckenbodentraining ganz besonderen Wert legen.
Mit sanften und funktionellen Übungen kräftigen wir den Beckenboden und lindern damit bestehende Rückenprobleme. Wir schulen gemeinsam Wahrnehmung, Kraft, Ausdauer, Koordination, Sensibilität und Beweglichkeit. Ein funktionierender starker Beckenboden hält Deine inneren Organe, ermöglicht dir eine aufrechte Körperhaltung und ist die Voraussetzung dafür, wieder „intensiv“ Sport betreiben zu können.
Dieser Kurs ist zertifiziert und entspricht dem aktuellen Leitfaden Prävention “Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V”. Die Kosten werden von Deiner Krankenkasse mit ca. 75-100% bezuschusst. Sprich vorab mit Deiner Krankenkasse.
Nach dem Beckenbodentraining bist Du bereit für Pilates & more.

Mama Fit
Gemeinsam aktiv – von Anfang an! Dieser Kurs fördert das Wohlbefinden von Mama und Baby. Bereits in der Schwangerschaft wirkt sich Sport positiv aus. Gezielte Übungen verbessern Deine Kraft, Beweglichkeit und Koordination und helfen Dir dabei, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Besonderes Augenmerk liegt auf der Haltung und Beweglichkeit, aber auch die Entspannung kommt nicht zu kurz. Tausche Dich mit anderen werdenden Mamas in einer netten, kleinen Gruppe aus und hole Dir praktische Tipps für eine schöne Zeit mit Babybauch.
Für Mamas mit Babybauch ab der 14 SSW. Der Mama Fit-Kurs ist eine aktive Schwangerschaftsgymnastik und ersetzt keinen Geburtsvorbereitungskurs!
Was bringt mir der Kurs Mama Fit
o Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
o Verbesserung von Kraft und Koordination
o Rücken stärken
o Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen
o hält die Gewichtszunahme im gesunden Rahmen
o fördert das Wohlbefinden mit Babybauch
o Entspannung und Stressabbau
o mehr Energie für die Geburt und die anstrengende Babyzeit
… gibt deinem Baby den besten Start ins Leben!

Pilates
Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining, das aus Dehn- und Kräftigungsübungen besteht. Körperhaltung, Koordination, Beweglichkeit und Kraft werden verbessert und stabilisiert. Der Übungseffekt überträgt sich positiv auf Dein Alltagserleben. Dein Rücken wird es Dir danken. Du verbesserst schon bald Deine Ausstrahlung und Haltung.

Durch Pilates kannst Du
• Rückenbeschwerden vorbeugen und lindern
• die Beweglichkeit verbessern
• eine aufrechte Körperhaltung trainieren
• Kraft, Konzentration und Koordination verbessern
• Körperproportionen positiv verändern
• Schultern- und Nackenmuskulatur entspannen
Dieser Kurs ist zertifiziert und entspricht dem aktuellen Leitfaden Prävention “Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V”. Die Kosten werden von Deiner Krankenkasse mit ca. 75-100% bezuschusst. Sprich gerne vorab mit Deiner Krankenkasse.

Pilates für Schwangere
Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen. Schenke Dir und Deinem Baby die angemessene Aufmerksamkeit. Bereite Dich auf natürliche und bewusste Art auf die Geburt vor.
Lindere Beschwerden, die während der Schwangerschaft auftauchen können. Die speziell für die werdende Mutter entwickelten Pilatesübungen verleihen Dir Kraft, Ausdauer, Ruhe und Ausgeglichenheit. Körperhaltung, Koordination und Atmung werden verbessert und geschult.
Und wenn es Dir gut geht, freut sich auch Dein Baby!